想睡个好觉,咋就这么难?专家有招破↘

来源:冰城 + 客户端    2023/10/10

据统计,全国有超3亿人有睡眠障碍,超过3/4的人23时之后才能入睡,而近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。早睡早起、一觉睡到天亮、睡醒后神清气爽是很多人都追求的睡眠效果,但压力大、情绪问题、躯体疾病等原因,睡个好觉却成了“难题”。尤其长假过后,不少人表示放假却越休越累。10月10日是世界精神卫生日,记者采访了哈尔滨市第一专科医院三疗科副主任高泰嵩,教大家如何好眠。

高泰嵩介绍,人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果不睡觉、休息不好,便可能产生一系列的躯体和精神心理疾病症状。睡眠障碍简单来说就是频繁、持续出现的,各种原因导致的失眠、入睡困难、早醒、嗜睡、多梦等。当这些睡眠问题不能自行调节,甚至影响正常生活了,就应该及时到医院进行干预。

高泰嵩告诉记者,每到假期过后,科室都会接诊不少“睡眠困难户”。总体来看,大家普遍的问题其实就是常说的假期综合征。

“长假过后,我为很多患者进行过心理咨询,详细询问病史后发现,很多人一到放假,尤其是时间长一些的假期,就容易开始‘夜生活’,聚会、游玩、追剧……都想趁着假期,把平时没时间做的事都做了,‘舍不得’把时间交给睡眠,每天都得到第二天凌晨才睡。结果导致自己的睡眠节律被打乱,当短暂的放松期过去了,需要早起上班、上学时,就会觉得不够睡,从而产生疲惫感,而休息不好就可能使人无法精力集中、烦躁、记忆力减退等。”高泰嵩表示,假期综合征与长假不合理的安排有密切关系,比如过于紧凑的行程、通宵玩乐等。

高泰嵩提醒,假期后的睡眠问题多是短期的,一般通过自行调节,能较快地恢复过来,所以市民不要过度焦虑。除此之外,刚开始上班、上学,大家可以从简单的、低强度的工作任务入手,不给自己过大压力。因为焦虑、紧张、压力大等情绪问题,可能会让睡眠问题加重。白天不建议午睡,一定午睡的话时间不宜过长,以免晚上没有睡意。

日常生活中,该如何提高睡眠质量?高泰嵩建议,要养成规律的睡眠节律。每天到时间了,就放下手机,准备休息,到了起床的时间,不管睡得好不好也不建议赖床。睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品,可以适当活动,但不要剧烈运动,以免让大脑兴奋起来。避免睡眠障碍也有一些小妙招,睡前可以洗个热水澡,解乏的同时可以帮助加快睡眠。睡眠环境建议足够安静,电视、手机等设备应远离休息区。当出现睡眠障碍时,市民应及时找到诱因,如情绪紧张的话,就解决问题,避免情绪大起大落;当睡眠障碍无法自行调节时,要及时到正规医院精神心理科就诊。(哈尔滨日报记者 刘菊) 厦门新闻网

免责声明
1、本站所有内容资源均来源于互联网公开数据,并不涉及未公开的内容。
2、本站转载内容仅供参考。请勿用于商业及非法用途,如产生法律纠纷与本站无关 。
3、本站不保证所提供内容信息的准确性和安全性及版权合法性,且不对因信息的不正确或遗漏导致的任何损失承担法律责任。
4、任何单位或个人认为本站资源可能侵犯其版权或其他权利的,请发邮件到邮箱shanchuwenzhang@foxmail.com,工作时间一小时内删除!

本文链接:http://www.ejam.cn/159299.html

上一篇:暂无

下一篇:暂无